多学一个知识点
——高尿酸者,如何坚持合理饮食和运动?
1.以低嘌呤饮食为主,严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜,适量食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示,适量食用豆制品对血尿酸影响相对较小,但仍需注意总蛋白摄入量,关注肾功能。
2.心肾功能正常者需维持适当的体内水分,多饮水,每日饮水量在2000毫升以上,维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功能不全者,需根据医生建议调整饮水量,避免过量饮水加重负担。
3.限制酒精摄入,禁饮黄酒、啤酒和白酒;红酒也需严格限制,虽然其嘌呤不高,但酒精本身对健康不利;戒烟,同时避免被动吸烟。
4.适量摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果,可能有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。
5.将体重控制在正常范围。
6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动中应当避免剧烈运动或突然受凉,以免诱发痛风。
出品:健康报·谣言终结站科普小组
审核:国家健康科普专家库成员、河北北方学院附属第一医院内分泌科主任医师 任卫东
策划:李天舒 王宁
制图:王珺珂
(“健康中国”微信公众号)
yiqieweiraoxiangmudezizhutixizhong,yanjiujigoudeyunying、xuantifangxiangjikeyanrenyuandegongzixinchoudouhexiangmuzhijieguagou。zhuangcidui《zhongguoxinwenzhoukan》shuo,zuoweixiangmufuzeren,weile“courentoufei”,yejiushigeiketizudexueshengheboshihoufadechugongzi,haibixubujianduanqushenqingxindexiangmu,zaochengyidingdezhongfuzizhu。一(yi)切(qie)围(wei)绕(rao)项(xiang)目(mu)的(de)资(zi)助(zhu)体(ti)系(xi)中(zhong),(,)研(yan)究(jiu)机(ji)构(gou)的(de)运(yun)营(ying)、(、)选(xuan)题(ti)方(fang)向(xiang)及(ji)科(ke)研(yan)人(ren)员(yuan)的(de)工(gong)资(zi)薪(xin)酬(chou)都(dou)和(he)项(xiang)目(mu)直(zhi)接(jie)挂(gua)钩(gou)。(。)庄(zhuang)辞(ci)对(dui)《(《)中(zhong)国(guo)新(xin)闻(wen)周(zhou)刊(kan)》(》)说(shuo),(,)作(zuo)为(wei)项(xiang)目(mu)负(fu)责(ze)人(ren),(,)为(wei)了(le)“(“)凑(cou)人(ren)头(tou)费(fei)”(”),(,)也(ye)就(jiu)是(shi)给(gei)课(ke)题(ti)组(zu)的(de)学(xue)生(sheng)和(he)博(bo)士(shi)后(hou)发(fa)得(de)出(chu)工(gong)资(zi),(,)还(hai)必(bi)须(xu)不(bu)间(jian)断(duan)去(qu)申(shen)请(qing)新(xin)的(de)项(xiang)目(mu),(,)造(zao)成(cheng)一(yi)定(ding)的(de)重(zhong)复(fu)资(zi)助(zhu)。(。)
王欣瑜首进大满贯32强
从结构上说,中美两国仍存在结构性矛盾和迥异的国际秩序观,仍在一系列双边议题上存在显著分歧。从可预期的未来看,这些问题不会容易得到解决,而更可能以竞争性乃至对抗性的形式呈现和被放大。早在2022年底发布的《国家安全战略》报告中,拜登政府就明确将中国定位为未来十年最为强大的竞争对手,这一定位不会因为短期风波而有所动摇。在经贸及供应链问题上,美方近期降低了“脱钩”的调门,转而接受欧洲提出的“去风险化”论调,但这不过是玩文字游戏罢了。正如新加坡副总理黄循财所言,“去风险化”存在操作上的问题,如果执行过度,最终只会是更加碎片化和“脱钩”的全球经济。